継続1週間目
筋トレ、食事による
節制を続けて1週間が経った。
体重計は持ってないので分からないが、
感覚的に変わっていないと思う。
体型は、1週間前と比べると腹筋がついた。
筋トレを10分していても
次の日に筋肉痛にならなくなった。
休みの日は走ったり歩いたりしている。
今日は休みだったので、朝7時に起きて
7時30分からジョギングをした。
海沿いなので、寒さが際立ったが
そのせいか、足を止める事なく
ガンガン走れた。
1時間ほど走ることができ
気づけば7.5㎞を走破していた。
走り終わった時は爽快感があり
とても清々しかった。
その後は朝風呂に入って、
なんて良い休日だ…と浸っていた。
たくさん走ったので、
今日はたくさん食べた。
食べ歩きツアーだ。
ラーメンを食べに行き、
ケーキを食べ、大好きな唐揚げを
二軒食べ比べ、と
食べて食べての1日だった。
とーっても満足。
明日は筋トレを増やさなきゃな…
今日はとても有意義な休日を送れたと思う。
よかしゃばでした！！！
食欲との戦い
食欲は、
本当にお腹が減った時と、
勘違いの食欲があるという。
私がよくあるのは、勘違いの食欲の方。
疲れてる時や、夜など
無性に何か食べたくなる。
ラーメンや甘いもの。
何でもいいから食べたくなる。
それを我慢するのがとんでもなく辛い。
なので、次の日に仕事が休みの時
たまぁに、夜にラーメンを食べたり
チョコレートを食べたりしている。
その代わり次の日は、
食事はちゃんと
気を使って食べるようにする。
筋トレも１つ項目を増やすなどして
プラマイゼロになるよう努力している。
痩せるまでの道のりは長い。
たまには、寄り道して
気分転換をして、また頑張ろう。
暴飲暴食…
完全に辞められるまでは
かなりの時間がかかりそうだ。
コツコツ頑張ろう。
本気で痩せる為の作戦。-運動編-
昨日は食事について書いたが、
今日は運動について書こうと思う。
痩せるには、やはり運動は不可欠だと思う。
私も元自衛官ではあったので、運動が大好きだ。
小さい頃から、部活動や習い事も、
バスケ、水泳、空手、ボクシングなどで
体を動かしていた。
でも、社会人になり、6年目。
空いた時間があれば、
買い物しなきゃ‼︎用事済ませなきゃ‼︎
と、時間を作るのは難しい。
やる事が無い日なら「寝たい‼︎」となる。
それに、毎日必ず1時間歩くなど、
そういうルールを作っても
私の場合は、絶対に続かない。
なので、今回は毎日でも
続けられる運動をしようと思う。
それは、「筋トレ」だ。
方法としては、YouTubeで
探した筋トレの動画を何個か集めて、
その中の１つを毎日必ずやるだけ。
私が見ているのは
１つが10分の動画なので、
全然苦にならない。
筋トレ自体は、凄くきついので毎日筋肉痛だ。
でも、この痛みが
毎日続ければ必ず痩せると期待できる。
それ以外の運動は特にしていない。
強いて言えば、休みの日
軽く走ったり歩いたりしながら、
海を見て散歩をするくらい。🌊
これは、運動ではなく
気晴らしとしてしているだけ。
あとは、通勤で10分歩いているくらい。
筋肉をつければ、
掴めるお肉達も引き締まっていくだろう。
食事編と運動編の
２つを紹介したが、
これを続けて確実に痩せてみせる。
継続は力なり。
塵も積もれば山となる。
今年1年間、毎日ぼちぼち続けよう。
本気で痩せる為の作戦。-食事編-
人生で最後のダイエットにしたい。
綺麗になるには、
我慢だって必要かもしれないが、
私は、ご飯だって我慢したくない🍚
お菓子だって食べたい🍭
なので、私は
「食べる時間」や「食べるもの」を考えることにした。
①食べても良い時間は17時か18時まで。
それ以降は何も口にしない。
そして、次の日に口にして良い時間は
最後に食べた時間から12時間空けてから。
なので、翌朝5時か6時まで何も食べない。
②朝ごはんは軽めに。
というのも、朝は4時か5時に
起きなければならないので、食欲がない。
プラス、前日の食事から12時間空いている為
野菜ジュースや青汁など軽めの物にする。
③昼ご飯は好きな物を食べて良い。
でも、バランスは考えて、
野菜、味噌汁や納豆など、
和食中心で食べるようにする。
そして、腹八分目で終わるようにする。
満腹を作らないようにしている。
④飲み物は温かいものを飲むようにする。
朝起きた時、寝る前は
お腹を冷やさないように白湯を一杯呑む。
以上が私が考えた作戦だ。
単純すぎるが、
私にはこれが合っていると思う。
和食が大好きだし、
仕事上、夜ご飯も
16時前には食べ終わらなきゃいけない。
でも、ラーメンやパスタなど
和食以外も食べたくなる。
その時は、お昼に食べるようにする。
これなら、無理なく続けられる。
冷たいものだって飲みたくなったら飲む。
その代わり、最後は温かいものを飲む。
「絶対こうする‼︎」
という「絶対」を作らないのが今回の肝だ。
ストレスを溜めず、やっていこうと思う。
これまでのダイエット
今日は、私自身が私について振り返ろうと思う。
私は、152㎝、多分53㎏くらい？
体重計は持ってない。
自分の体重もここ2〜3年測っていない。
なぜかというと、
高校生の頃体重に固執しすぎて
拒食症⁇摂食障害⁇の手前まで行ってしまった。
今思えば、高校生の頃の私は、
よくそんなに頑張れたよな〜。
偉いわ〜。と自画自賛
でもそれも、過去の栄光。
前は痩せれた‼︎っていう自負があるから
それ以降のダイエットは、
何をやっても痩せれなかった。
そもそもなんで高校生の頃、
そんなに痩せれたかというと…
①周りの女の子がみんな細かった
②周りの女の子のお弁当箱が
私の二分の一の大きさだった
③クラスの男子が私のスカートを履きたいと言ったので貸すと、俺このスカートぶかぶかなんだけど‼︎
お前俺より太ってんじゃん‼︎
…と心無い一言を言われた。
③の一言が一番デカかった、というか
ダイエットのキッカケはほぼこれ。
結構ショックで、
「絶対痩せて見返してやる、馬鹿野郎」
と思ったのを今でも思い出す。
この一言から3ヶ月。
50㎏→43㎏。マイナス7㎏のダイエットに成功。
さらにその3ヶ月後43㎏→38㎏。マイナス5㎏。
トータルでマイナス12㎏のダイエットに成功した。
この頃のダイエット方法は、
何も食べない。食べなきゃ痩せる。
お腹が減っても、ひたすら空腹と戦った。
不健康極まりないダイエット。
そして、今は出来ないダイエット。
辛いのが分かってるから、もう耐えれない。
意志が弱い私には、2度もこんなダイエット出来ない。
だから、今回の最後の本気ダイエットには作戦がある。
それは……
また明日書こう。
〜気ままに気ままに〜 完
